Como Tapar o Tornozelo para Jogar Futebol — Passo a Passo
Share
Como Tapar o Tornozelo para Jogar Futebol — Passo a Passo
Entorse há dois meses. Voltaste a treinar, mas o tornozelo ainda manda sinais. Campo sintético hoje. Tape ou não tape?
Tape. Aqui está como.
O Que o Tape Faz (e Não Faz)
O tape desportivo limita a amplitude de movimento lateral — é isso que estabiliza. Não imobiliza, não substitui fisioterapia, não resolve lesões agudas. Para prevenção e suporte em jogadores com histórico de entorses, funciona.
O Que Precisas
Tape desportivo rígido, 3–4 cm de largura. Uma meia fina por baixo protege a pele, especialmente se tens pele sensível. Corta tiras antes de começar — é mais fácil do que tentar cortar com o tape já em tensão.
Técnica Básica — Estribos e Âncoras
Começa com duas âncoras: tiras horizontais 15–20 cm acima do tornozelo, sem tensão, só para dar ponto de fixação.
Depois os estribos: parte da âncora, desce pelo lado de fora do tornozelo, passa por baixo do calcanhar e sobe pelo lado de dentro até à âncora oposta. Faz 3 estribos, ligeiramente sobrepostos. A tensão é lateral — não apertes o calcanhar.
Fecha com mais duas âncoras por cima dos estribos para segurar tudo. O tornozelo deve mover-se para a frente e trás (flexão normal) mas com resistência lateral.
Quanto Tape Usas por Jogo
Uma aplicação completa usa 2 a 3 metros de tape. Com um rolo de 10 metros, tens para 3 a 4 jogos.
Tape Desportivo 1OF1
O Tape Desportivo 1OF1 tem 3,8 cm de largura e 10 metros de comprimento — a medida certa para tornozelo e caneleiras. Adere bem à meia, corta limpo, não deixa resíduo.